Gece rutininiz sabah ruh halinizi belirliyor: İşte mutluluğu artıran 6 alışkanlık

Yeni güne enerjik ve mutlu başlamanın sırrı sadece sabah alışkanlıklarında değil, aynı zamanda akşam saatlerini nasıl geçirdiğinizde de saklı. Genellikle gözden kaçan gece rutinlerinde yapılacak ufak düzenlemeler, sabahki ruh haliniz üzerinde belirgin bir fark yaratabiliyor.

The Huffington Post’ta yer alan habere göre uzmanlar, akşam saatlerinde hayata geçirilebilecek bazı basit uygulamaların ertesi günkü ruh halini doğrudan ve olumlu bir şekilde etkilediğini vurguluyor. İşte uzmanlardan güne mutlu başlamanızı sağlayacak 6 önemli adım:

1. Akşam Yürüyüşüne Çıkın

Yemekten sonra ya da yatmadan hemen önce açık havada yapılacak hafif tempolu bir yürüyüş, hem yemek sonrası kan şekerini dengelemeye yardımcı oluyor hem de zihinsel rahatlama sağlıyor. Psikolog Lee Chambers, düzenli akşam yürüyüşlerinin gün içindeki bilgi akışını sindirmeye yardımcı olduğunu belirterek, “Artan kan akışıyla zihnim günün yorgunluğunu toparlıyor ve bu sayede daha huzurlu bir şekilde uykuya dalıyorum” ifadelerini kullanıyor. Uzmanlar ayrıca karanlık saatlerde yürürken reflektörlü kıyafetler giyilmesi, aydınlık rotaların tercih edilmesi ve acil durumlar için telefonun cepte bulundurulması gibi güvenlik önlemlerinin unutulmaması gerektiği konusunda uyarıyor.

2. Ekranlarla Vedalaşın

Yale Üniversitesi’nden psikoloji profesörü Laurie Santos, kaliteli bir uykunun ertesi günkü ruh hali üzerindeki güçlü etkisine dikkat çekiyor. Santos, uyku hijyenini artırmak için yatmadan en az 30 dakika önce telefon ve diğer ekranların kapatılmasını, teknolojik cihazların yataktan uzak tutulmasını tavsiye ediyor. Uyandırma işlemi için sosyal medya veya e-posta bağlantısı olmayan klasik bir çalar saat kullanılması öneriliyor. Uzmanlara göre dijital dünyadan uzaklaşmak zihni sakinleştirmenin en etkili yollarından biri. Bu süreci rahatlatıcı kokular ve sıcak içeceklerle desteklemek gevşemeyi daha da kolaylaştırıyor.

3. Ilık Bir Duş veya Banyo ile Rahatlayın

Zihin-beden psikoloğu Justine Grosso, akşam saatlerinde alınan banyonun hem fiziksel hem de ruhsal sağlığa büyük katkı sunduğunu ifade ediyor. Araştırmalar, suyun depresyon semptomlarını hafiflettiğini, kalp-damar sistemini desteklediğini ve uyku kalitesini artırdığını gösteriyor. Küvet kullanma şansı olmayanlar için duş almak da harika bir alternatif. Uyku danışmanı Robert Oexman, gece alınan duşun vücut ısısını düşürerek uykuya geçiş sürecini hızlandırdığını belirtiyor.

4. Beden Taraması (Body Scan) Yapın

Araştırmacı Cortland Dahl, zihinsel yorgunluğu ve kronik stresi azaltmak için bilinçli farkındalık temelli “beden taraması” egzersizini öneriyor. Yatağa uzandıktan sonra dikkati baştan ayak parmaklarına kadar sırayla vücudun farklı bölgelerine yönlendirmeyi içeren bu pratik, bedensel duyumları yargılamadan hissetmeyi amaçlıyor. Uzmanlar, bu yöntemin ve hafif esneme hareketlerinin parasempatik sinir sistemini devreye sokarak bedeni tamamen dinlenme moduna geçirdiğini vurguluyor.

5. Gününüzün Değerlendirmesini Yapın

Pek çok insan gün sonunda tamamlayamadığı işlere takılıp kalırken, uzmanlar bunun yerine elde edilen başarılara odaklanmanın önemini vurguluyor. Gün içinde atılan adımları, gösterilen kişisel gelişimi ve aşılan zorlukları düşünmek ya da bir yere not etmek, stresli olaylara farklı bir çerçeveden bakmayı ve iç dengeyi sağlamayı kolaylaştırıyor.

6. Günü Şükran Duygusuyla Kapatın

Uykuya dalmadan önce şükran pratiği yapmanın ruh sağlığı üzerindeki olumlu etkileri bilimsel olarak da destekleniyor. Uzmanlar, her gece hayatınızdaki olumlu şeyleri düşünmenin ya da 3 ila 5 maddelik bir liste halinde yazmanın stresi azalttığını ve güne çok daha huzurlu bir hissiyatla veda etmenizi sağladığını belirtiyor.

Kaynak:https://gazeteoksijen.com/saglik/uzmanlar-siraladi-sabah-mutlulugunu-artiran-6-gece-aliskanligi-271200

6 Nisan 20.15