Dikkat! Bu 8 Günlük Alışkanlık Demans Riskini Yükseltebilir

Uzmanlar, bazı günlük alışkanlıkların ilerleyen yaşlarda demans riskini yükseltebileceğine dikkat çekiyor. Yemek tercihleri, uyku düzeni, sosyal ilişkiler ve fiziksel aktivite gibi yaşam tarzı unsurlarının beyin sağlığı üzerinde doğrudan etkisi bulunuyor.

Demans Riskini Artıran 8 Günlük Alışkanlık

Yaş ilerledikçe sağlık kaygıları artıyor. Ancak birçok kişi için en büyük korkulardan biri hafızayı kaybetmek ve başkalarına bağımlı hâle gelmek. Philadelphia’daki James Ellison, yaşlı yetişkinlerin en çok bu durumlardan endişe duyduğunu belirtiyor.

Bu hafıza kaybı türü demans olarak adlandırılıyor. Kaliforniya’daki NIH Stanford Alzheimer’s Disease Research Center direktörü Victor Henderson, demansın günlük yaşamı etkileyecek düzeyde zihinsel ve bilişsel işlev kaybına yol açan hastalıkları kapsadığını söylüyor.

1. Yanlış Beslenme Alışkanlıkları

Christina Prather, beyin sağlığını korumak için önerilen beslenme biçimlerinin kalp sağlığıyla paralel olduğunu vurguluyor.
Akdeniz diyeti, MIND diyeti, tam tahıllar, baklagiller, böğürtlenler, yeşil yapraklı sebzeler, balık ve zeytinyağı beyin sağlığını destekliyor.

2. Mevcut Sağlık Sorunlarını Göz Ardı Etmek

Diyabet, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi rahatsızlıklar demans riskini artırabiliyor. Ellison, bu risklerin kontrol altında tutulmasının beyne giden kan ve oksijen akışını koruduğunu ve vasküler demans riskini azalttığını belirtiyor.

3. Yetersiz ve Kalitesiz Uyku

Derin uyku sırasında beyin kendini yeniler, Alzheimer ile ilişkili beta-amiloid protein seviyeleri azalır. Uyku bozuklukları, özellikle teşhis edilmemiş uyku apnesi, bu süreci bozabilir. Kaliteli uyku, hafızanın pekişmesi ve bilişsel işlevlerin sağlıklı devamı için kritik önemde.

4. Sosyal İzolasyon

Yalnızlık, depresyon ve sosyal izolasyon hem bilişsel işlevleri hem de yaşam süresini olumsuz etkileyebilir. Ellison’a göre yalnızlık, ölüm riskini orta düzeyde sigara kullanımına benzer şekilde artırabiliyor. Sosyal ilişkiler, sohbetler ve etkileşim zihinsel olarak aktif kalmayı sağlıyor.

5. Aşırı Alkol Tüketimi

Alkol hem beyin hem de genel sağlık üzerinde olumsuz etkilere sahip. Uzmanlar, 65 yaş üstü bireyler için günde bir standart içki ve haftada yedi içkiyi geçmemeyi öneriyor. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi ise erkekler için günde iki, kadınlar için bir içki sınırı tavsiye ediyor.

6. Hareketsiz Yaşam

Düzenli aerobik egzersiz ve aktif yaşam, beyin sağlığını destekliyor. Ellison, yaşlı yetişkinlerin haftada beş gün, günde 30 dakika egzersiz yapmasını öneriyor. Ancak 75 yaş üstü bireylerin yalnızca yüzde 10’u bu düzeye ulaşıyor.

7. Kasksız Bisiklet Kullanımı

Kafa travmaları ile demans arasında ilişki bulunuyor. Kask kullanımı bireysel düzeyde riski azaltıyor.

8. Depresyon Belirtilerini İhmal Etmek

Depresyon, sosyal ilişkiler, egzersiz ve sağlıklı beslenme gibi bilişsel sağlığı destekleyen davranışları olumsuz etkileyebilir. Ellison, depresyonun tedavisinin bilişsel yaşlanmayı olumlu etkileyebileceğini belirtiyor.

Demans Riskinde Yaş Grubuna Göre Farklılık

Uzmanlara göre dünyada demansla yaşayan kişi sayısı artıyor; bunun en önemli nedenlerinden biri insanların daha uzun yaşaması. Demans vakalarının büyük çoğunluğu ileri yaşta görülse de, belirli yaş gruplarında hastalığın görülme olasılığı geçmişe kıyasla bir miktar düşmüş durumda. Bu düşüşün, kalp ve damar sağlığı alanındaki ilerlemelerle paralel ilerlediği düşünülüyor.

The Huffington Post’a göre, Alzheimer hastalığının seyrini değiştirebilen ve ABD Gıda ve İlaç Dairesi tarafından onaylanan bazı tedaviler mevcut. Uzmanlar, bu tedavilere erken dönemde başlamak gerektiğini vurguluyor.

Bilişsel değişiklikler, sık kaybolan eşyalar veya günlük yaşamı etkileyen hafıza problemleri fark edildiğinde doktora başvurmak kritik önem taşıyor.

Demans birçok kişi için korkutucu bir hastalık olsa da, yaşam tarzı değişiklikleri genel sağlık ve beyin fonksiyonları üzerinde olumlu etkiler sağlayabiliyor. Genetik veya değiştirilemeyen risk faktörleri nedeniyle demans geliştiren kişilerde ise bu durum bireysel bir başarısızlık olarak görülmemeli.

Kaynakhttps://gazeteoksijen.com/saglik/uzmanlar-uyardi-demans-riskini-artirabilecek-8-gunluk-aliskanlik-268036:

8 Mart 14.00