Yaklaşık 150 bin yetişkinin verileri üzerinde yapılan yeni bir araştırma, sağlık açısından kritik bir sonucu ortaya koydu. Buna göre; günde yalnızca 5 dakika ayrılacak tempolu yürüyüş, bisiklete binme ya da merdiven çıkma gibi orta yoğunluklu fiziksel aktiviteler, erken ölüm riskini düşürmeye önemli ölçüde yardımcı olabiliyor.
Yeni Araştırma: Günde Sadece 5 Dakikalık Hareket Erken Ölüm Riskini Azaltabiliyor
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için yoğun spor programlarının uygulanması şart değil. İngiltere, ABD ve İskandinav ülkelerinden yaklaşık 150 bin yetişkinin verilerini inceleyen yeni bir çalışma, günlük hayata dahil edilecek yalnızca 5 dakikalık orta yoğunluklu fiziksel aktivitenin bile erken ölüm riskinin azaltılmasına katkı sağlayabildiğini ortaya koydu. Araştırmada; tempolu yürüyüş, bisiklete binme ya da merdiven çıkma gibi kısa süreli aktivitelerin, toplum genelindeki erken ölümlerin yaklaşık onda birini önleyebileceği belirtildi.
“Hiç Yapmamaktan Daha İyi”
Araştırmacılar, 5 dakikalık egzersizin tek başına sağlıklı kalmak için yeterli olduğu anlamına gelmediğini önemle vurguluyor. Ancak elde edilen bulgular, hiç hareket etmemeye kıyasla yapılan küçük bir artışın bile genel sağlık üzerinde anlamlı faydalar yaratabileceğini gösteriyor.
Çalışmanın başyazarı olan Norveç Spor Bilimleri Okulu’ndan Prof. Ulf Ekelund, günde 5 dakika gibi küçük değişimlerin erken ölüm riskini azaltmada beklenenden büyük bir etki yaratmasının şaşırtıcı olduğunu ifade etti.
Hedef Hâlâ Haftada 150 Dakika
Uzmanlar, yetişkinlerin Dünya Sağlık Örgütü tarafından önerilen haftada 150 dakikalık orta yoğunluklu egzersiz hedefine ulaşmasının önemini koruduğunu belirtiyor. Buna karşın araştırma, spor salonuna gitmekte zorlanan ya da düzenli bir egzersiz rutini oluşturamayan kişiler için de günlük yaşama hareket eklemenin oldukça değerli olduğunu kanıtlıyor. Prof. Ekelund’a göre bu süreçte önemli olan; yavaş başlamak, hareket miktarını kademeli olarak artırmak ve aktiviteyi kişinin kendi tercihlerine ile fiziksel kapasitesine uygun hale getirmek.
Oturma Süresini Azaltmak da Faydalı
Çalışma kapsamında yalnızca egzersiz değil, hareketsiz geçirilen sürenin azaltılması da mercek altına alındı. Günlük oturma süresini 30 dakika azaltmanın, toplum genelinde erken ölüm riskinde yüzde 7’lik bir düşüşle bağlantılı olduğu görüldü. Fiziksel hareketsizlik, günümüzde kronik hastalıklar ve erken ölüm için başlıca risk faktörlerinden biri olarak kabul ediliyor.
“Egzersiz Atıştırmalığı” Dönemi
Son yıllarda, “exercise snacking” olarak adlandırılan ve gün içine yayılmış kısa hareket molalarını ifade eden yaklaşım giderek daha fazla ilgi görüyor. Uzun ve planlı spor seansları yerine gün içinde birkaç dakikalık kısa aktiviteler yapmaya dayanan bu yaklaşıma; merdivenleri hızlı çıkmak, ev işi yaparken tempoyu artırmak, mutfakta bir şarkı boyunca dans etmek, televizyon izlerken squat ya da şınav çekmek örnek gösteriliyor.
Alışkanlık Haline Gelince Etkisi Artıyor
Uzmanlar, küçük davranış değişikliklerinin zamanla kalıcı sağlık alışkanlıklarına dönüşebileceğine dikkat çekiyor. Asansör yerine merdiven kullanmak, aracı varış noktasından birkaç dakika uzağa park etmek ya da kısa yürüyüşleri günlük rutine eklemek, hareket miktarını artırmanın pratik yolları arasında yer alıyor. Araştırmalar, insanların bu tür kısa aktiviteleri, uzun egzersiz seanslarına kıyasla günlük yaşamlarına çok daha kolay dahil edebildiğini gösteriyor.
Kas Güçlendirme de Önemli
Araştırmada, aerobik hareketlerin yanı sıra kas güçlendirme aktivitelerinin de uzun yaşamla ilişkili olduğu vurgulandı. Daha önce yapılan çalışmalar; 60’lı ve 70’li yaşlarındaki bireylerde aerobik egzersiz ile kas güçlendirme aktivitelerini birlikte yapanların, hiç egzersiz yapmayanlara göre daha uzun yaşadığını ortaya koymuştu. Uzmanlara göre fiziksel işlev, kas gücü, kas kalitesi ve kemik sağlığı, ileri yaşlarda daha sağlıklı ve bağımsız bir yaşam sürmek için en önemli göstergeler arasında yer alıyor.
Kaynak:https://gazeteoksijen.com/saglik/bbc-yazdi-gunde-5-dakika-egzersiz-omru-uzatabilir-276063
19 Mayıs 17.30
